ライイングフロッグクランチ
専門家のアドバイス
上半身を起こす際に、お尻の筋肉を収縮させることに焦点を当て、足や腰を地面から持ち上げる際には勢いをつけないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げ、足の裏をくっつけます（膝は外側に向けます）。
- コアとお尻の筋肉を使って、足を地面から持ち上げ、膝を肘に近づけます。
- 動きの最上部で一時停止し、その後足をゆっくりと出発位置に戻し、地面に触れないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングフロッグクランチは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ライイングフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
ライイングフロッグクランチは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングフロッグクランチは初心者に適していますか？
ライイングフロッグクランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
