仰向け膝抱えストレッチ
専門家のアドバイス
下部の背中を床に押し付け、反り返りを防ぎ、お尻とハムストリングスのストレッチを最大限にするために注意してください。
手順
- 両膝を曲げ、両足を床につけた状態で仰向けに寝ます。
- 一方の膝を胸に向け、手で抱えます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後に足を交換します。
FitAIで仰向け膝抱えストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向け膝抱えストレッチは主にお尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け膝抱えストレッチはどの筋肉に効きますか？
仰向け膝抱えストレッチは主にお尻, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
仰向け膝抱えストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向け膝抱えストレッチは初心者に適していますか？
はい、仰向け膝抱えストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
