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仰向け膝抱えストレッチ

専門家のアドバイス

下部の背中を床に押し付け、反り返りを防ぎ、お尻とハムストリングスのストレッチを最大限にするために注意してください。

手順

  1. 両膝を曲げ、両足を床につけた状態で仰向けに寝ます。
  2. 一方の膝を胸に向け、手で抱えます。
  3. ストレッチを15〜30秒間保ち、その後に足を交換します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
ハムストリング
ハムストリング50%
サブ
50%臀筋50%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ