バンドスクワット
専門家のアドバイス
バランスと適切な姿勢を保つために、かかとを使って力を入れ、胸を上げます。
手順
- 肩幅に足を開き、バンドを両手で肩の高さで持ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し、まるで椅子に座るかのようにスクワットします。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスクワットは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスクワットはどの筋肉に効きますか？
バンドスクワットは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスクワットは初心者に適していますか？
はい、バンドスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
