ダンベルグッドモーニング
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰ではなく腰を曲げて、下半身の筋肉に緊張を保ちながら、腰を保護します。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でダンベルを首の付け根で持ちます。
- 腰を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら、上半身を前に倒します。
- ハムストリングに伸びを感じるまで下げ、その後元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルグッドモーニングは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルグッドモーニングは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルグッドモーニングは初心者に適していますか？
ダンベルグッドモーニングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
