ライイングシザーズクロス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、負担を防ぎ、適切な姿勢を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 両脚を少し浮かせます。
- 右脚を左脚の上に交差させ、次に左脚を右脚の上に交差させます。
- 好きな回数だけ、はさみのような動きを交互に行います。
FitAIでライイングシザーズクロスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングシザーズクロスは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングシザーズクロスはどの筋肉に効きますか？
ライイングシザーズクロスは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングシザーズクロスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングシザーズクロスは初心者に適していますか？
はい、ライイングシザーズクロスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
