ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
専門家のアドバイス
ボールが転がらないように、体幹を使い、お尻とハムストリングスの活性化を最大限にするようにしてください。
手順
- 背中を地面に平らにして横になります。
- スタビリティボールの上にかかとを置きます。
- かかとを使って押し上げ、肩から膝までの直線を作ります。
- 上で一呼吸し、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は主にお尻をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）はどの筋肉に効きますか？
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は初心者に適していますか？
はい、ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
