パイクからコブラプッシュアップ

専門家のアドバイス

ピークとコブラのポジションの移行をスムーズに行い、筋肉に一定の緊張を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パイクからコブラプッシュアップは主に広背筋, お尻, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋20%

お尻20%

胸20%

上腕三頭筋20%

セカンダリー

肩10%

ふくらはぎ5%

ハムストリングス5%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

パイクからコブラプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

パイクからコブラプッシュアップは主に広背筋, お尻, 胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, ふくらはぎ, ハムストリングスがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

パイクからコブラプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

パイクからコブラプッシュアップは初心者に適していますか？

パイクからコブラプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。