スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと収縮させることに焦点を当て、筋肉を完全に使い、エクササイズの効果を高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、椅子か壁につかまってバランスを取ります。
- 一つの膝を90度に曲げ、背中を反らさないようにその脚を真っすぐ後ろに上げます。
- 動きの最上部でお尻の筋肉を収縮させます。
- 脚をコントロールして元の位置に戻します。
- 片側の脚の反復を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング40%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
