スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉を完全に活性化させ、エクササイズの効果を高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、椅子か壁につかまります。
- 一つの膝を90度に曲げ、背中を反らさずにその脚を真っすぐ後ろに上げます。
- 動きの最上部でお尻を締めます。
- 脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 片側の脚で全ての回数を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
FitAIでスタンディングヒップエクステンション（ベントニー）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）は主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
