ボトルウェイトストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝に微屈曲を保ち、過伸展を避け、エクササイズ中もハムストリングスとグルートに緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にボトルを持ち、太ももの前で立ちます。
- 脚を伸ばし、背中を真っすぐに保ちながら、腰を曲げてボトルを床に向かって下げます。
- ボトルを脚に近づけ、背中を丸めることなく、ハムストリングスの柔軟性が許す限り下げます。
- グルートとハムストリングスを収縮させて、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトストレートレッグデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
