仰向けつま先タップ
専門家のアドバイス
下半身が床から離れないように、核筋で動きをコントロールしましょう。
手順
- 仰向けに寝て、腕を体の横に置き、膝を曲げ、足を持ち上げて、腰と膝で90度の角度を作ります。
- 一つの足をゆっくりと床にタップするように下げますが、膝は曲げたままにします。
- 足を元の位置に戻し、もう一方の足でも同様に繰り返します。
- 核筋を引き締めたまま、交互に足をタップします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けつま先タップは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けつま先タップはどの筋肉に効きますか？
仰向けつま先タップは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向けつま先タップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けつま先タップは初心者に適していますか？
はい、仰向けつま先タップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
