ライイングオンサイドレッグレイズ

専門家のアドバイス

手順

1. 脚を伸ばして横になります。片脚を上に乗せます。
2. 下の腕を地面について支え、上の手を腰に置きます。
3. 上の脚をまっすぐに保ちながら上げます。
4. 下の脚に触れないようにゆっくりと戻します。
5. 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ

臀筋70%

サブ

大腿四頭筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ