ライイングオンサイドレッグレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、腰を重ねて前後に倒れないように注意してください。
手順
- 脚を伸ばして横になります。片脚を上に乗せます。
- 下の腕を地面について支え、上の手を腰に置きます。
- 上の脚をまっすぐに保ちながら上げます。
- 下の脚に触れないようにゆっくりと戻します。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングオンサイドレッグレイズは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングオンサイドレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングオンサイドレッグレイズは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ライイングオンサイドレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングオンサイドレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングオンサイドレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
