ライイングバックエクステンション
専門家のアドバイス
ゆっくりと動きをコントロールし、勢いに頼らずにお尻と下背筋を使うことに焦点を当てます。
手順
- 床にうつ伏せになり、両手を体の横に置くか頭の後ろに置きます。
- お尻と背筋を使って胸を床から持ち上げます。
- 持ち上げた状態をしばらく保ち、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでライイングバックエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングバックエクステンションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングバックエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ライイングバックエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングバックエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングバックエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ライイングバックエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
