ライイングスプリットアブダクター
専門家のアドバイス
動きを制御するために大殿筋を使い、足を上げる際には慣性を使わないように注意してください。
手順
- 安定性のために背中を地面につけたまま仰向けになります。
- 脚をまっすぐに伸ばし、一緒に保ちながら少し浮かせます。
- ゆっくりと脚をできるだけ広げ、大殿筋を使います。
- 動きのピークで一時停止し、ゆっくりと脚を戻します。
- 足を地面につけずに、所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングスプリットアブダクターを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングスプリットアブダクターは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングスプリットアブダクターはどの筋肉に効きますか？
ライイングスプリットアブダクターは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングスプリットアブダクターは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングスプリットアブダクターは初心者に適していますか？
はい、ライイングスプリットアブダクターは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
