バーベルスモロマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
脊柱を中立に保ち、腰を曲げてハムストリングスとグルートに緊張を保つために腰をかけます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、ヒップレベルでバーベルを持ちます。
- 腰をかけ、膝を少し曲げながらバーベルを脚に沿って下げます。
- 下降する際に背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- 踵から力を入れて腰を伸ばし、出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
