ベントレッグキック
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、運動の勢いが制御されるように注意し、お尻とハムストリングスが作業を行っていることを確認してください。
手順
- 手と膝をついた状態で背中を平らに保ちます。
- 一方の足を曲げて膝を90度に曲げます。
- 曲げた脚を後ろに上げて、足を曲げたままお尻をきゅっと締めます。
- 膝を地面につけずに、出発位置に戻します。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
