ベントレッグキック
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、運動の勢いが制御されるように注意し、お尻とハムストリングスが作業を行っていることを確認してください。
手順
- 手と膝をついた状態で背中を平らに保ちます。
- 一方の足を曲げて膝を90度に曲げます。
- 曲げた脚を後ろに上げて、足を曲げたままお尻をきゅっと締めます。
- 膝を地面につけずに、出発位置に戻します。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでベントレッグキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベントレッグキックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ベントレッグキックはどの筋肉に効きますか？
ベントレッグキックは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベントレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベントレッグキックは初心者に適していますか？
はい、ベントレッグキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
