サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
専門家のアドバイス
運動中も動きをコントロールし、適切なアライメントを維持するためにコアを使い続けてください。
手順
- 腰と膝を90度に曲げ、足をくっつけた状態で横に寝る。
- 上の膝を通常のクラムのように上げ、その脚を腰の高さで伸ばす。
- 脚を曲げた状態に戻し、膝を閉じるまで膝を下げる。
- 希望する回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替える。
FitAIでサイドライイング90度ヒップクラムアンドキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックはどの筋肉に効きますか？
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは初心者に適していますか？
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
