サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック

専門家のアドバイス

手順

1. 腰と膝を90度に曲げ、足をくっつけた状態で横に寝る。
2. 上の膝を通常のクラムのように上げ、その脚を腰の高さで伸ばす。
3. 脚を曲げた状態に戻し、膝を閉じるまで膝を下げる。
4. 希望する回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替える。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力