スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動きと呼吸を調整し、ヒップを伸ばし、ダンベルを下げるときに吸い込み、元の位置に戻るときに吐き出してください。
手順
- 安定ボールに上半身と肩を支え、両手でダンベルを胸の上に持ちます。
- ダンベルを頭の上に下げると同時にヒップを床に下げます。
- ダンベルを元の位置に戻す際、ヒップを持ち上げて体と一直線に戻ります。
詳細
プライマリ
臀筋20%
胸20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
広背筋10%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
