スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動きと呼吸を調整し、ヒップを伸ばし、ダンベルを下げるときに吸い込み、元の位置に戻るときに吐き出してください。
手順
- 安定ボールに上半身と肩を支え、両手でダンベルを胸の上に持ちます。
- ダンベルを頭の上に下げると同時にヒップを床に下げます。
- ダンベルを元の位置に戻す際、ヒップを持ち上げて体と一直線に戻ります。
FitAIでスタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは主にお尻, 胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻20%
胸20%
セカンダリー
肩15%
ハムストリングス15%
広背筋10%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは主にお尻, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, ハムストリングス, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
