仰臥位ヒップ外旋とヒップエクステンソンストレッチ（クロスレッグ）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、深く呼吸することで、ストレッチ中に筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
手順
- フォームローラーに座り、片足を逆の膝の上に交差させます（4の字のポジション）。
- 交差した足の方に少し傾き、体重を腰とヒップのエリアに移します。
- 手をサポートに使いながら、腰とヒップのエリアを優しく前後に転がします。
- 30-60秒間転がし続け、その後反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
