サイドライイングクラムアンドキック
専門家のアドバイス
運動中も動きをコントロールし、お尻の筋肉に緊張を保ち、勢いを使わないようにします。
手順
- 脚を重ねて横向きになり、膝を90度に曲げます。
- 足をくっつけたまま、上の膝を蛤のように開くように持ち上げます。
- 膝を上げたまま、上の脚を蹴るように外に伸ばします。
- 蛤のポジションに戻り、膝を下げます。
- 希望する回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドライイングクラムアンドキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイングクラムアンドキックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングクラムアンドキックはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングクラムアンドキックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイングクラムアンドキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイングクラムアンドキックは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングクラムアンドキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
