サイドライイングクラムアンドキック

専門家のアドバイス

手順

1. 脚を重ねて横向きになり、膝を90度に曲げます。
2. 足をくっつけたまま、上の膝を蛤のように開くように持ち上げます。
3. 膝を上げたまま、上の脚を蹴るように外に伸ばします。
4. 蛤のポジションに戻り、膝を下げます。
5. 希望する回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力