ダンベルスモウプルスルー
専門家のアドバイス
ヒップを中心に回転し、脊柱を中立に保つことに焦点を当て、効果的に大殿筋とハムストリングスを使いましょう。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、脚の間にダンベルを置きます。
- しゃがんでダンベルを両手でつかみます。
- かかとで押しながら立ち上がり、ダンベルを脚の間から引き上げます。
- 上半身を起こしたときに大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 制御された動きで元の位置に戻り、希望する回数の反復を行います。
詳細
プライマリ
広背筋33%
臀筋33%
サブ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
