バーベル一時停止スモデッドリフト
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、背筋を伸ばしてください。底で一時停止して、ヒップの適切な活性化とモーメンタムによる援助を防いでください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- バーベルを脚の内側で握ります。
- ヒップを下げ、前を向いて胸を上げたままにしてください。
- ヒップと膝を伸ばしてバーベルを持ち上げます。
- 持ち上げた状態で一秒間停止します。
- コントロールした動きで元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル一時停止スモデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル一時停止スモデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベル一時停止スモデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル一時停止スモデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル一時停止スモデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベル一時停止スモデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
