ボディウェイト片足デッドリフト
専門家のアドバイス
片脚をわずかに曲げ、腰を曲げることに焦点を当てます。下腰部の負担を防ぐために、動きの間ずっと背骨を中立の状態に保ちます。
手順
- 片脚で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 腰を曲げ、バランスを取るために自由な脚を後ろに伸ばします。
- 手を床に向けて胴体を床と平行になるまで下げます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、ヒップを締めます。
- 片脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイト片足デッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイト片足デッドリフトは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト片足デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト片足デッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイト片足デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイト片足デッドリフトは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト片足デッドリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
