ボディウェイト片足デッドリフト
専門家のアドバイス
片脚をわずかに曲げ、腰を曲げることに焦点を当てます。下腰部の負担を防ぐために、動きの間ずっと背骨を中立の状態に保ちます。
手順
- 片脚で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 腰を曲げ、バランスを取るために自由な脚を後ろに伸ばします。
- 手を床に向けて胴体を床と平行になるまで下げます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、ヒップを締めます。
- 片脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
