片脚ボディウェイトRDL
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて正しいフォームを保ち、効果的に大殿筋を鍛えます。
手順
- 膝をわずかに曲げた片足で立ちます。
- 腰を曲げてバランスをとるために自由な脚を後ろに伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、体を床と平行に下げます。
- 大殿筋とハムストリングスを使って元の位置に戻ります。
- 脚を交換する前に、望む回数を繰り返します。
FitAIで片脚ボディウェイトRDLを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚ボディウェイトRDLは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片脚ボディウェイトRDLはどの筋肉に効きますか？
片脚ボディウェイトRDLは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚ボディウェイトRDLは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚ボディウェイトRDLは初心者に適していますか？
片脚ボディウェイトRDLは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
