バーベルスティフレッグデッドリフト

専門家のアドバイス

動きの間中、背中をまっすぐに保ち、腹筋をしっかりと使うことで、脊椎を保護し、対象となる筋肉を最大限に活性化させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

お尻30%

セカンダリー

ハムストリングス20%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？

バーベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？

バーベルスティフレッグデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。