フラッターキックス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて背骨を保護し、運動中もコアを使い続けます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、腕を体の横に伸ばし、脚を伸ばします。
- 踵を数インチ上げ、脚をまっすぐに保ちます。
- 交互に脚を素早く上下させます。
- 希望する時間または回数の間、動きを続けます。
FitAIでフラッターキックスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フラッターキックスは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラッターキックスはどの筋肉に効きますか？
フラッターキックスは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フラッターキックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フラッターキックスは初心者に適していますか？
はい、フラッターキックスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
