バーベルストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、ヒップから曲げることでハムストリングとグルートに緊張を保ちます。
手順
- バーベルを太ももの前に持って立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げたまま、ヒップから曲げてバーベルを脚に沿って下げます。
- 背中をまっすぐに保ち、ハムストリングでストレッチを感じるまで下げます。
- ヒップを前に押して始動位置に戻ります。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベルストレートレッグデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
ハムストリングス30%
お尻30%
セカンダリー
大腿四頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, ハムストリングス, お尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルストレートレッグデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
