ダンベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
バランスを保つために床の一点を見つめ、ゆっくりとコントロールされた動きを行い、怪我を防ぎましょう。
手順
- 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 片足でバランスを取りながら、軽く膝を曲げます。
- 腰を曲げてダンベルを地面に向かって下げ、逆の足を後ろに伸ばします。
- 下降する際に背中をまっすぐに保ち、頭を脊柱に沿って保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、バランスとコントロールを保ちます。
- 片側の繰り返しを完了したら、もう一方の足に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片脚デッドリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
お尻30%
セカンダリー
ハムストリングス13%
大腿四頭筋13%
ふくらはぎ14%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片脚デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片脚デッドリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片脚デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片脚デッドリフトは初心者に適していますか？
ダンベル片脚デッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
