ダンベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
バランスを保つために床の一点を見つめ、ゆっくりとコントロールされた動きを行い、怪我を防ぎましょう。
手順
- 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 片足でバランスを取りながら、軽く膝を曲げます。
- 腰を曲げてダンベルを地面に向かって下げ、逆の足を後ろに伸ばします。
- 下降する際に背中をまっすぐに保ち、頭を脊柱に沿って保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、バランスとコントロールを保ちます。
- 片側の繰り返しを完了したら、もう一方の足に切り替えます。
詳細
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング13%
大腿四頭筋13%
ふくらはぎ14%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
