ケーブルプルスルー（ロープ）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて臀部とハムストリングスを効果的にターゲットにしてください。
手順
- 低いプーリーにロープを取り付け、適切な重さを選択します。
- マシンの背面に立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰を曲げ、両手でロープを足の間から届くようにします。
- 腕を伸ばしたまま、腰を前に突き出し、まっすぐ立ち上がります。
- 動きの最上部で臀部を締めます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルプルスルー（ロープ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルプルスルー（ロープ）は主にお尻をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
広背筋25%
ハムストリングス25%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプルスルー（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルプルスルー（ロープ）は主にお尻に効きます。関与する補助筋には広背筋, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルプルスルー（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルプルスルー（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルプルスルー（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
