ニーリングストレートレッグサークル
専門家のアドバイス
レッグサークルを行う際に安定したコアと骨盤を保ち、お尻を効果的にアイソレートします。
手順
- 手は肩の下、膝は腰の下に置き、跪いた姿勢から始めます。
- 片脚を後ろに伸ばし、つま先を伸ばしたままにします。
- 伸ばした脚をゆっくりと円を描きながら、コントロールと安定を保ちます。
- 時計回りと反時計回りの両方で同じ回数分行い、その後脚を交換します。
FitAIでニーリングストレートレッグサークルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングストレートレッグサークルは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングストレートレッグサークルはどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグサークルは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングストレートレッグサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグサークルは初心者に適していますか？
はい、ニーリングストレートレッグサークルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
