仰向け脊柱起立筋ロール
専門家のアドバイス
圧力を適度に保ちます。脊椎に過度の圧力をかけると有害です。
手順
- フォームローラーを脊椎に平行に配置して床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にします。
- 頭の後ろに手を置くか、体をサポートするために体の横に手を置きます。
- 脊椎に沿って走る筋肉をゆっくりと上下に転がします。
- 脊椎の上を直接転がさないように注意してください。
詳細
プライマリ
臀筋50%
広背筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
FitAIFitAI
