仰向け脊柱起立筋ロール
専門家のアドバイス
圧力を適度に保ちます。脊椎に過度の圧力をかけると有害です。
手順
- フォームローラーを脊椎に平行に配置して床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にします。
- 頭の後ろに手を置くか、体をサポートするために体の横に手を置きます。
- 脊椎に沿って走る筋肉をゆっくりと上下に転がします。
- 脊椎の上を直接転がさないように注意してください。
FitAIで仰向け脊柱起立筋ロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向け脊柱起立筋ロールは主にお尻, 広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
広背筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け脊柱起立筋ロールはどの筋肉に効きますか？
仰向け脊柱起立筋ロールは主にお尻, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
仰向け脊柱起立筋ロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向け脊柱起立筋ロールは初心者に適していますか？
はい、仰向け脊柱起立筋ロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
