レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
専門家のアドバイス
頭を脊椎と一直線に保ち、足を振らないようにしましょう。コントロールされた動きで下背部と大殿筋をターゲットにします。
手順
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、仰向けになってパッドの端に腰を置きます。
- パッド付きのレバーで脚を固定します。
- 安定性のためにハンドルを掴みます。
- 息を吐きながら脚を上げ、体と一直線になるまで上げ、頂点で大殿筋を収縮させます。
- 地面に触れずにゆっくりと脚を出発位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでレバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は主にお尻, 広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
広背筋40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は主にお尻, 広背筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
