レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
専門家のアドバイス
頭を脊椎と一直線に保ち、足を振らないようにしましょう。コントロールされた動きで下背部と大殿筋をターゲットにします。
手順
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、仰向けになってパッドの端に腰を置きます。
- パッド付きのレバーで脚を固定します。
- 安定性のためにハンドルを掴みます。
- 息を吐きながら脚を上げ、体と一直線になるまで上げ、頂点で大殿筋を収縮させます。
- 地面に触れずにゆっくりと脚を出発位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
広背筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
