ライイングレッグアブダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、脚を急速に落とさないようにして、お尻の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 脚を伸ばして横になり、重ねます。
- 上の脚を天井に向かって持ち上げますが、まっすぐに保ちます。
- 下ろす際にコントロールして、下の脚に触れないようにします。
- 希望する回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングレッグアブダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻90%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングレッグアブダクションはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングレッグアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングレッグアブダクションは初心者に適していますか？
はい、ライイングレッグアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
