フロッググルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを地面に押し付け、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に使うことができます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏をくっつけ、膝を横に開いてください。
- 安定感を得るために腕を地面に押し付けます。
- お尻の筋肉を締め、腰を天井に向かって持ち上げ、橋の形を作ります。
- 橋のポジションをしばらく保ち、その後ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
