フロッググルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを地面に押し付け、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に使うことができます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足の裏をくっつけ、膝を横に開いてください。
- 安定感を得るために腕を地面に押し付けます。
- お尻の筋肉を締め、腰を天井に向かって持ち上げ、橋の形を作ります。
- 橋のポジションをしばらく保ち、その後ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでフロッググルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッググルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッググルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
フロッググルートブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロッググルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッググルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、フロッググルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
