ダンベルグルートブリッジ
専門家のアドバイス
ヒールを踏んで、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることで、お尻の活性化を最大限に図ります。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけ、ヒップにダンベルを横たえます。
- ヒールから押し上げて、ヒップを地面から持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- 最上部のポジションを保ちながら、お尻をしっかりと締めます。
- コントロールを保ちながら、ヒップを元の位置に下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
