ダンベルグルートブリッジ
専門家のアドバイス
ヒールを踏んで、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることで、お尻の活性化を最大限に図ります。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけ、ヒップにダンベルを横たえます。
- ヒールから押し上げて、ヒップを地面から持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- 最上部のポジションを保ちながら、お尻をしっかりと締めます。
- コントロールを保ちながら、ヒップを元の位置に下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルグルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルグルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス20%
大腿四頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルグルートブリッジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、ダンベルグルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
