バーベルヒップスラスト
専門家のアドバイス
上半身をベンチに寄せるときに肩甲骨がベンチの上に近くなるようにします。腰を過伸展させないように、顎を引いてリブを下に保ち、中立な脊柱を維持します。
手順
- ベンチが後ろにあり、バーベルが脚の上にある状態で地面に座ります。
- ベンチに寄りかかり、肩甲骨がベンチの上に近くなるようにします。
- 足を使って、バーベルを使って腰を垂直に伸ばします。
- 上でお尻をきゅっと締め、その後腰を下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
