ケーブルスタンディングヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動きを行う際に、お尻の筋肉を使うことに集中し、腰を使わずに、体幹をしっかりと使うことで下部の背中を使うのを避けます。
手順
- アンクルストラップを低いプーリーケーブルに取り付け、足首に取り付けます。
- ケーブルマシンに向かい、サポートのためにそれにつかまります。
- 膝を少し曲げたままで、体幹をしっかりと使います。
- ゆっくりと取り付けた足をまっすぐ後ろに伸ばし、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- コントロールを保ちながら、出発位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングヒップエクステンションは主にお尻をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングヒップエクステンションは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングヒップエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングヒップエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
