ボディウェイトフロッグポンプ
専門家のアドバイス
足をくっつけておき、かかとを押してより効果的に大殿筋を活性化させます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足をくっつけます。
- 膝を横に開きます。
- かかとを使って、臀部を持ち上げます。
- 動きの最上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 床に触れずに、臀部をゆっくりと下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボディウェイトフロッグポンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトフロッグポンプは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトフロッグポンプはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトフロッグポンプは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトフロッグポンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトフロッグポンプは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトフロッグポンプは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
