シングルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
運動中に姿勢を保ち、腰への無駄な負担を防ぎます。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
- 右足を後ろに動かし、体を横切るようにします。
- 左の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 左のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでシングルカーテシーランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シングルカーテシーランジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻80%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シングルカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
シングルカーテシーランジは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シングルカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シングルカーテシーランジは初心者に適していますか？
シングルカーテシーランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
