スミスリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
降下時に揺れを避け、エクササイズ中ずっとお尻の筋肉に緊張を保つために降下をコントロールしてください。
手順
- Smithマシンのバーを低い位置にセットします。
- ベンチにうつ伏せになり、腰をベンチの端に、バーを脚の後ろに位置させます。
- 踵をバーの下に引っ掛け、お尻の筋肉を締めて脚を持ち上げます。
- 脚を体と一直線になるまで持ち上げます。
- コントロールを保ちながら脚を元の位置に下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスリバースハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスリバースハイパーエクステンションは主にお尻をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スミスリバースハイパーエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
スミスリバースハイパーエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
