ケーブルストレートアームプルダウン
専門家のアドバイス
腕を曲げないようにして、広背筋が完全に働き、焦点が三頭筋に移らないようにしてください。
手順
- バーを高いプーリーケーブルに取り付け、重量を選択します。
- ケーブルマシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、両手でバーを逆手に掴みます。
- 腕を伸ばしたまま、広背筋を収縮させてバーを太ももに引き下ろします。
- 広背筋の緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルストレートアームプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルストレートアームプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
肩20%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルストレートアームプルダウンは何に効果がありますか？
このエクササイズは広背筋を直接ターゲットにし、肩と上腕三頭筋にも二次的に働きかけます。ジムで最も人気のある広背筋のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルストレートアームプルダウンで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、背中から動きを開始するのではなく、腕で引っ張ることです。動作を遅くし、広背筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。
ケーブルストレートアームプルダウンは何セット、何回やればいいですか？
最初は10～15回の3セットから始めてください。もしエクササイズが片側ずつ行う場合は、両側それぞれ10～15回行います。セット間は30～60秒休憩してください。最後の2～3回が挑戦的だけど良いフォームでできる重さを選んでください。フィットAIアプリを使ってセットを記録し、時間と共に進歩しているか確認しましょう。
ケーブルがない場合、ケーブルストレートアームプルダウンの代わりに何をすることができますか？
ドアフレームや頑丈な物体に固定したレジスタンスバンドを代用し、広背筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を保つことです。動きのコントロールが重要で、抵抗源はそれほど関係ありません。
