バーベルデクラインプルオーバー
専門家のアドバイス
運動の全範囲を通して動くことに焦点を当て、肘を過度に曲げてしまわないようにして、広背筋と胸部を効果的にターゲットにします。
手順
- 頭を足よりも低い位置にして、下部が固定された斜面ベンチに横になります。
- 逆手（手のひらを下に向けた）でバーベルを持ち、腕を胸の上で伸ばした状態から始めます。
- 腕をまっすぐに保ったまま、バーベルを頭の後ろに円弧を描くように下げ、胸に伸びを感じるまで。
- 同じ円弧状の動きでバーベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
