バーベルデクラインプルオーバー
専門家のアドバイス
運動の全範囲を通して動くことに焦点を当て、肘を過度に曲げてしまわないようにして、広背筋と胸部を効果的にターゲットにします。
手順
- 頭を足よりも低い位置にして、下部が固定された斜面ベンチに横になります。
- 逆手（手のひらを下に向けた）でバーベルを持ち、腕を胸の上で伸ばした状態から始めます。
- 腕をまっすぐに保ったまま、バーベルを頭の後ろに円弧を描くように下げ、胸に伸びを感じるまで。
- 同じ円弧状の動きでバーベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルデクラインプルオーバーは主に胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルデクラインプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
バーベルデクラインプルオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルデクラインプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルデクラインプルオーバーは初心者に適していますか？
バーベルデクラインプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
