バーベルクローズグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
三頭筋の活性を最大化し、肩への負担を最小限に抑えるために、肘を体に近づけてください。
手順
- 平らなベンチに横になり、足を床につけます。
- バーベルを肩幅ほどに手で握ります。
- バーベルを持ち上げ、腕を完全に伸ばして胸の上に保持します。
- 息を吸いながらゆっくりとバーベルを胸の下部に下げます。
- 息を吐きながら腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
