バーベルクローズグリップベンチプレス

専門家のアドバイス

三頭筋の活性を最大化し、肩への負担を最小限に抑えるために、肘を体に近づけてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋60%

サブ

肩20%

胸20%

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルクローズグリップベンチプレスは何に効果がありますか？

このエクササイズは、主に上腕三頭筋を直接ターゲットとし、肩と胸にも二次的に作用します。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、バーベルを使用します。

バーベルクローズグリップベンチプレスで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肘を体から離して広げることです。ゆっくりと動作し、上腕三頭筋が全可動域で働いている感覚に集中し、制御できる重さまたは難易度を使用してください。

バーベルクローズグリップベンチプレスは何セット何回やるべきですか？

最初は3セットの10〜15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側10〜15回行います。セット間は30〜60秒休憩します。最後の2〜3回が挑戦的だが良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。

バーベルがない場合、バーベルクローズグリップベンチプレスの代わりに何をすればいいですか？

ダンベルや重いレジスタンスバンドを代用しても、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。鍵は、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源は、動きをどのように制御するかよりも重要ではありません。