バーベルデクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
バーベルの降下をコントロールして、胸にバウンドさせることを避け、怪我を防ぎましょう。
手順
- デクラインベンチの端に足を固定し、横になります。
- 肩幅よりやや広めに手を握り、バーベルを保持します。
- バーベルを外し、腕を完全に伸ばして胸の上にまっすぐ保持します。
- ゆっくりと息を吸いながら、バーベルを下げて下の胸に触れるまで下げます。
- 息を吐きながら、腕を伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻します。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルデクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルデクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルデクラインベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルデクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルデクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルデクラインベンチプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
