バーベルポーズインクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
プレス中に体を安定させるために、足をしっかりと地面に固定し、脚を使って力を入れる。
手順
- 調整可能なベンチを30〜45度の角度にセットし、バーベルを頭上にラックし、仰向けになります。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを掴みます。
- バーベルをアンラックし、吸気しながら上半身にゆっくりと下げます。
- 胸のちょうど上で1〜2秒間停止します。
- 吸気しながらバーベルを元の位置まで押し上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルポーズインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルポーズインクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルポーズインクラインベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルポーズインクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルポーズインクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルポーズインクラインベンチプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
