バーベルギロチンベンチプレス
専門家のアドバイス
バーベルを胸ではなく首にゆっくりと下げるようにしてください。ただし、このバリエーションは肩の関節により多くのストレスをかける可能性があるため、注意してスポッターを使ってください。
手順
- フラットベンチに横になり、バーベルの下に目を置き、肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- バーベルを外し、腕をロックした状態で肩の上にまっすぐに保持します。
- 息を吸いながら、肘を外側に向けたままバーベルをゆっくりと首に向かって下げます。
- バーベルを首の少し上まで下げ、その後バーを元の位置まで押し上げます。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
