バーベルスカルクラッシャー

専門家のアドバイス

エクササイズ中、上腕を床に垂直に保ち、三頭筋を効果的に分離します。

手順

フラットベンチに横になり、バーベルを持ち、腕を真っすぐ上に伸ばします。
肘を曲げてゆっくりバーベルを額の方向に下げます。
肘を伸ばしてバーベルを元の位置に上げます。
希望する回数を繰り返します。

FitAIでバーベルスカルクラッシャーを記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

無料で始める

働く筋肉

バーベルスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋80%

サブ

肩15%

胸5%

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

バーベルスカルクラッシャーは何に効果がありますか？

このエクササイズは直接上腕三頭筋をターゲットにしており、肩と胸も副次的に活性化します。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、バーベルを使用します。

バーベルスカルクラッシャーで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肘を外に開くのではなく、体に近づけておくことです。スピードを落とし、上腕三頭筋の動きを全範囲で感じることに集中し、実際に制御できる重さや難易度を使用してください。

バーベルスカルクラッシャーは何セット何回やるべきですか？

最初は3セット10～15回から始めましょう。一方の側だけで行うエクササイズの場合は、片側あたり10～15回行ってください。セット間は30～60秒の休憩を取ってください。最後の2～3回がチャレンジングだけど良いフォームでできる重さを選びましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認してください。

バーベルがない場合、バーベルスカルクラッシャーの代わりに何をできますか？

ダンベルや重いレジスタンスバンドに置き換えても、上腕三頭筋を効果的にターゲットにできます。重要なのは、同じ動きのパターンと動作範囲を維持することです。抵抗源は、動きをどう制御するかよりも重要ではありません。