バーベルフロアチェストプレス
専門家のアドバイス
肩への負担を最小限に抑えながら胸部を最大限に鍛えるために、肘を体から45度の角度で保つこと。
手順
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- バーベルを肩幅よりやや広いグリップで握ります。
- 肘を45度の角度で保ちながらバーベルを胸の中心部まで下げます。
- アームを完全に伸ばすまでバーベルを押し上げます。
- 頂点で一時停止し、コントロールを保ちながらバーベルを下げます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルフロアチェストプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフロアチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロアチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロアチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフロアチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフロアチェストプレスは初心者に適していますか？
バーベルフロアチェストプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
