バーベルプルオーバープレス

専門家のアドバイス

プルオーバーのフェーズで重量をコントロールして、肩を痛めないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルプルオーバープレスは主に広背筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

肩15%

胸15%

僧帽筋10%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルプルオーバープレスはどの筋肉に効きますか？

バーベルプルオーバープレスは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルプルオーバープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルプルオーバープレスは初心者に適していますか？

バーベルプルオーバープレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。