バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールされた方法で行い、腕を完全に伸ばすことに焦点を当てて、トリセップを完全に活性化します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、バーベルを後ろの頭の後ろで逆手に持ちます。
- 肘を頭に近づけ、前を向いています。
- 腕を伸ばしてバーベルを頭の上に持ち上げます。
- ゆっくりとバーベルを頭の後ろの出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
