バーベルポーズベンチプレス
専門家のアドバイス
プレス中に体を安定させるために、足をしっかりと地面に固定し、脚を使って力を入れる。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、頭上のラックにバーベルを置きます。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを掴み、アンラックし、両腕を完全に伸ばして胸の上に持ってきます。
- バーベルを胸の中心部に下げ、2秒間停止します。
- バーベルを元の位置まで押し上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルポーズベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルポーズベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルポーズベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルポーズベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルポーズベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルポーズベンチプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
